الشتاء يشجع على تناول الطعام، فأنت تحرقين المزيد من السعرات للحصول على الدفء والطاقة لذلك تشعرين بالجوع، ولكنك يمكنك تجنب زيادة وزنكِ بتناول السناكس الصحية التي تشعرك بالشبع ولا تزيد وزنك في الوقت نفسه.
1. الأطعمة البنفسجية:
الخضروات أو الفواكه ذات اللون البنفسجي لها تساعد أيضًا على تحفيز عملية الأيض وإنقاص الوزن، كالكرنب البنفسجي والعنب والتوت الأزرق، يمكنكِ إضافة الأخيرين مع المكسرات للحصول على وجبة صحية غنية بالسكريات والألياف والفيتامينات، ستشعرك بالشبع والاستغناء عن الحلوى.
2. الشوفان والفواكه:
الشوفان بالفواكه إفطار أو عشاء أو سناكس صحية ومفيدة، فهو قادر على منحك الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف، وخلطه مع الفواكه يضيف السكريات عليه ويجعل مذاقه شهيًّا وقريبًا من الحلوى.
3. الموز:
الموز وزبدة الفول السوداني يكونان معًا ثنائيًّا غنيًّا بالألياف والسكريات وأيضًا البروتين، ما يجعلهما سناكس مشبعًا وذا طعم رائع.
4. الفشار:
الفشار في الميكروويف سناكس يمدك بالشبع، وقليل السعرات الحرارية في الوقت نفسه.
5. الزبادي:
الزبادي بالفواكه وملعقة عسل، وجبة خفيفة صحية قليلة السعرات، وستشعرك بالشبع وتعوضك عن احتياجك لتناول الحلوى.
6. الفواكه:
الفواكه المقطعة أو سلطة الفواكه من الحلول السريعة والرائعة والصحية على الدوام، للحفاظ على الوزن وإمدادكِ بالطاقة في الوقت نفسه.
7. الخضروات:
الخضار من أكثر الوجبات الخفيفة المشبعة والصحية في الوقت نفسه، أعدي طبقًا من السلطة أو حتى قطعي الخضروات قطعًا متوسطة أو كبيرة وتناوليها بالشوكة وأنت تعملين أو تشاهدين التلفاز.
اختاري الخضروات الغنية بالألياف مثل الخس والجرجير والخيار، ولا مانع من رشة بسيطة من الملح وكثير من الريحان والزعتر والروزماري لإضفاء الطعم الرائع عليها.
