وضعية الطفل: أظهرت الأبحاث أنّ الإستلقاء في وضعية الطفل الرضيع يساعدكِ بشكل كبير على الإستسلام للنوم بسرعة. إستلقي على بطنكِ وارخي عضلات جسمكِ بالكامل، فالوضعية المريحة هذه ستمنعكِ
من التقلّب المزعج الذي يبعد النوم.
خفض حرارة الجسم: يشير الخبراء في هذا المجال أنّ الإفراط في تدفئة الجسم قبل النوم قد يسبّب الأرق. لذلك، إبتعدي عن البطانيات السميكة، قومي بتهوئة الغرفة أو عدّلي حرارة المكيف الهوائي في حال كان الطقس حاراً. بإمكانِكِ الإستحمام بماء ساخن قبل النوم، لأنّ رفع حرارة الجسم بشكل سريع يتبعه إنخفاض سريع أيضاً من شأنه أن يساعدكِ على الإستسلام للنوم.
شدّ ثمّ إرخاء الجسم: طريقة سهلة ومضمونة؛ بدءاً من أصابع رجليكِ حتّى بطات الساقين، الركبتين، الفخذين، اليدين، المعدة، الأكتاف ثمّ الرقبة، قومي بشدّ ثمّ إرخاء العضلات لمدّة 10 ثوانٍ وستحلظين أنّ النعاس الشديد سيتغلّب عليكِ بسرعة!
زيت اللافندر: إستفيدي من أثره المهدئ وطبّقي بعض القطرات منه على وسادتكِ قبل النوم.
