يعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، وهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية لأنّه لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يمكن أن يوفر دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي عددًا لا يحصى من الفوائد، بدءًا من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن صحتك العامة ورفاهيتك، هذا فضلا عن تأثير المشي المنتظم على جسمك على المدى الطويل.
الآثار المباشرة للمشي على الجسم
مباشرة بعد المشي ستشعر بما يأتي:
المزيد من النشاط؛ يزيد المشي من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل التعب، ويساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية.
السعادة، يُفرِز الجسم هرمون الإندورفين، الذي له تأثيرات على تحسين المزاج والصحة النفسية، وتقليل التوتر.
مرونة أكثر؛ يساعد المشي على تحسين نطاق الحركة في مفاصلك.
السعادة، يُفرِز الجسم هرمون الإندورفين، الذي له تأثيرات على تحسين المزاج والصحة النفسية، وتقليل التوتر.
مرونة أكثر؛ يساعد المشي على تحسين نطاق الحركة في مفاصلك.
خلال أيام من المشي المنتظم
ستبدأ في ملاحظة ما يأتي:
تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية؛ بسبب تحسّن تدفق الأكسجين للجسم، وبالتالي سيصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم، وقد يبدأ ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الانخفاض.
فقدان الوزن وملاحظة أن ملابسك أصبحت فضفاضة بعض الشي؛ فالمشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين تكوين الجسم.
زيادة جودة النوم؛ يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع، وتمكّنك من النوم بشكل صحي أكثر.
فقدان الوزن وملاحظة أن ملابسك أصبحت فضفاضة بعض الشي؛ فالمشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين تكوين الجسم.
زيادة جودة النوم؛ يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع، وتمكّنك من النوم بشكل صحي أكثر.
في غضون أسابيع من المشي المنتظم
تزداد قوة عضلاتك بشكل عام، خاصة عضلات ساقيك.
تزداد لياقتك وقدرتك على التحمل، وستكون قادرًا على المشي لمسافات وفترات أطول دون تعب.
تتحسن مناعتك، وينخفض خطر إصابتك بالأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.
تتحسن صحة ومرونة المفاصل بشكل أكبر، وسينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تتحسن الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، بما فيها تعزيز التركيز والانتباه، فضلا عن تقليل التوتر، وخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر وغيرها.
تزداد لياقتك وقدرتك على التحمل، وستكون قادرًا على المشي لمسافات وفترات أطول دون تعب.
تتحسن مناعتك، وينخفض خطر إصابتك بالأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.
تتحسن صحة ومرونة المفاصل بشكل أكبر، وسينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تتحسن الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، بما فيها تعزيز التركيز والانتباه، فضلا عن تقليل التوتر، وخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر وغيرها.
لتحصل على نتائج أفضل؛ التزم بنمط حياة صحي، بما فيه اتباع نظام غذائي متوازن، والإقلاع عن التدخين، جنبًا إلى جنب المشي المنتظم.
نصائح لمشي صحي وآمن
إليك بعض النصائح لبدء المشي بشكل صحي وآمن:
ابدأ المشي ببطء وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تمشي فيه كل يوم تدريجيًا.
اصطحب معك صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي لمساعدتك على البقاء متحفزًا.
اختر طريقًا آمنًا وممتعًا للمشي.
ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الانتهاء من المشي، للحفاظ على رطوبة جسمك.
اصطحب معك صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي لمساعدتك على البقاء متحفزًا.
اختر طريقًا آمنًا وممتعًا للمشي.
ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الانتهاء من المشي، للحفاظ على رطوبة جسمك.
خلاصة المقال
الاتساق والانتظام هو المفتاح عندما يتعلق الأمر برؤية نتائج المشي، حيث يؤدي المشي المنتظم والمستمر إلى فوائد قصيرة المدى مثل تحسين مستويات المزاج والطاقة، في حين تشمل التأثيرات طويلة المدى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كل هذا جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى.
