لمدة 10 دقائق في المنزل كافية لشدِّ الجسم، لا سيَّما منطقة الذراعين، بعيدًا عن زيارة النوادي الرياضيَّة. إليكِ، طريقة تطبيق رياضة لمد 10 دقائق في المنزل لتنحيف وشدّ الذراعين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
1. تمرين بسيط
• مُدّي ذراعك الأيمن إلى الأمام، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك.
• أقفلي وشدِّي قبضة يدك.
• أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان.
• كرِّري هذه الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. علمًا أنَّه من فوائد هذا التمرين: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك.
2. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل تشمل التمرين الدائري
إذا كنت ترغبين في شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي سيُساعدك في تحقيق هدفك:
• قفي، وأبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو بحسب عرض كتفيك.
• دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك.
• إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على مستوى كتفيك، كما لو أنَّك تطيري.
• وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض.
• اصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك، وذلك لنحو 30 ثانية.
3. تمرين المضخَّة
• مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على هذه الوضعيَّة، وقفي أمام أحد الجدران، أو تمدَّدي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك.
• ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
• أبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك.
• مارسي تمرين المضخَّة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعيَّة السابقة.
ملاحظة: يمكنك أن تحملي عبوة من الماء في كل يد.
