يعد الشعر الطويل والكثيف حلم كل امرأة، كونه رمزاً للأنوثة وعنواناً للجمال، ولتحقيق هذا الحلم توصي مجلة "إيلي" الألمانية المرأة بإمداد جسمها بالعناصر الغذائية التالية:
1- البيوتين:
يساعد البيوتين على التمتع بشعر قوي ولامع، وهو يوجد في الموز والفراولة والسبانخ ورقائق الشوفان.
2- فيتامينات B
تعمل فيتامينات B3 و B5 و B6 على تقوية بنية الشعر وتحفيز أيض الخلايا وتدعيم جذور الشعر والتمتع بفروة رأس صحية، وتوجد فيتامينات B في المكسرات والبقوليات.
3- الحديد:
يدعم الحديد الكثير من عمليات النمو، نظراً لأنه يقوم بنقل الأكسجين في الجسم، وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم والعدس والسبانخ والصويا.
4 - الزنك:
يساعد الزنك على بناء الكولاجين والكيراتين، ومن المصادر الغنية بالزنك البقوليات والمكسرات.