سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح لاشخاص نجحوا بالفعل فى التخسيس وانقاص
الوزن الزائد دون عناء او الاضطرار لاتباع انظمة الرجيم القاسية التى تؤثر سلباً على الصحة حتى وان ادت الى انقاص بعضٍ من الوزن فإن ذلك الوزن المفقود يعود مرة اخرى بمجرد التوقف عن اتباع ذلك النوع من الرجيم بل وانها تؤدى ايضاً الى الشعور بالاكتئاب بس الحرمان من بعض الاطعمة المفضلة وانخفاض ضغط الدم. من جهة اخرى هناك بالطبع طرق اخرى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد وهى طرق اكثر صحياً وذلك ما سنوضحه فيما يلى :1 . جعلوا هدفهم هو عيش اسلوب حياة صحى وليس انقاص الوزن الزائد
تلك النصحية اتبعتها سيدة نجحت فى انقاص 20 كيلو جرام من وزنها وتمكنت من الوصول الى الوزن المثالى واخبرتنا عن تجربتها وهى ترى ان الضغط الذى يواجهه العديد ممن يعانون من الوزن الزائد فى المجتمع يدفعهم الى الشعور بأن اهم شئ هو انقاص الوزن الزائد فقط ولا غير حتى وان كان ذلك على حساب الحالة الصحية وذلك ليتمكنوا من ان يواكبوا مقاسات الملابس الصغيرة جداً وحتى اذا نجحوا فى انقاص الوزن الزائد فإن ذلك سيؤدى الى اصابتهم بالعديد من الامراض الخطيرة على الصحة.
ومن جهة اخرى فإن جعلت الهدف هو عيش اسلوب حياة صحى من خلال تناول الاطعمة الصحية مثل الخضراوات والفاكهة وتناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللحوم البيضاء وهى لحوم الدجاج والاسماك والبيض والالبان وتناول الماء مما لا يقل عن 8 اكواب فى اليوم وممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى يومياً والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والدهون والسكريات كل تلك الخطوات ستساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق وفى ذات الوقت يساعد على الوقاية من الامراض المختلفة.
2 . اتبعو رحلة طويلة الامد وليست لفترة قصيرة ومنتهية
اى شخص يعانى من زيادة فى الوزن بالطبع لم يحدث ذلك بين ليلة وضحاها بل حدث تدريجياً وفى فترة طويلة من الزمن وبالتالى فإن اى محاولة لانقاص ذلك الوزن الزائد فى فترة قصيرة من الممكن ان يؤثر سلباً على صحة الانسان ومن الممكن ان يتم بطرق باهظة الثمن وغير امنة وقد تنجح او لا تنجح فى انقاص الوزن الزائد.
فى حين ان انقاص الوزن الزائد على فترات طويلة له العديد من الفوائد وهى التنازل تدريجاً عن الاطعمة المفضلة وليس بصورة تامة ومفاجأة حتى لا يصاب المرء باكتئاب يمنعه من المواصلة فى الرجيم المتبع و تفادى اصابة الجلد بالسيلوليت وعلامات التمدد الناتجة عن الخسارة المفاجئة للوزن والاهم من ذلك ضمان عدم عودة الوزن السابق فقده.
3 . يتناولون الشاى كل صباح
فذلك يساعد على التخلص تماماً من دهون البطن وتقليل مقاس الخصر 4 انش وتخليص الجسم من السموم وهناك الكثير من الانواع المتنوعة والمتاحة للشاى مثل الشاى الاخضر وشاى الفاكهة والشاى الاسود مع اللبن منخفض الدسم.
4 . يتناولون الاطعمة متعددة الالوان
اولئك الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص الوزن الزائد كانوا حريصين على تناول على الاقل 5 اطعمة ذات الوان طبيعية متنوعة من الخضراوات والفاكهة يومياً وتلك الاطعمة مثل التوت الازرق ، العنب الارجوانى ، البرقوق ، الزبيب والباذنجان تلك الانواع من الاطعمة ذات الالوان الازرق والارجوانى تساعد على تقوية الذاكرة والوقاية من العديد من انواع مرض السرطان خاصة سرطان البروستات.
اما الاطعمة ذات اللون الاخضر مثل الكيوى ، الشمام ، السبانخ ، البروكولى ، الخس والملفوف تساعد على تقوية العظام والاسنان والنظر. الاطعمة ذات اللون الابيض مثل الفاصولياء البيضاء ، الموز ، الماشروم ، القرنبيط ، البصل والثوم تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم والوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية.
الاطعمة صفراء اللون مثل البرتقال ، الجريب فروت ، الخوخ ، الكنتالوب ، المانجو ، اناناس ، قرع والجزر تساعد على تحسين نظام الايض فى الجسم والوقاية من امراض العين. الاطعمة ذات الالون الحمراء مثل البطيخ ، الفراولة ، التوت الاحمر ، التوت البرى ، الكريز ، الطماطم ، الفجل الاحمر والتفاح الاحمر تساعد على تحسين الدورة الدموية وصحة القلب.
5 . كانوا يتناولون اللحوم الحمراء
الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص الوزن الزائد عندما تحدثوا عن تجربتهم فى التخسيس قالوا انهم فى الايام الاولى لمحاولتهم انقاص الوزن كانوا دائماً ما يشعرون بالجوع وتلك المشكلة يواجهها اغلب من يمر بتجربة انقاص الوزن الزائد ولكنهم تمكنوا من التغلب على تلك المشكلة عن طريق تناول شريحة من اللحوم الحمراء منزوعة الدسم المشوية او المسلوقة او المطهوة فى الفرن فى وجبة الغداء فهى تساعد على الشعور بالشبع وتمد الجسم بالبروتين الذى يحتاج اليه من اجل تحفيز عملية حرق الدهون كما انها تساعد على وقاية الجسم من الاصابة بالانيمياء.
6 . امتنعوا عن تناول المشروبات الغازية والصودا
اولئك الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص الوزن الزائد قاموا بخطوة هامة جداً وهى التوقف عن تناول المشروبات الغازية فهى احد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى الاصابة بالبدانة لما بها من نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية ونسبة مرتفعة من السكر وكذلك مشروبات الفاكهة التى تحتوى على الصودا فهى تحتوى على نسبة سكر اعلى من النسبة التى توجد فى المشروبات الغازية.فالمشروبات الغازية عند تناولها تعمل على استرخاء عضلات المعدة وبالتالى الشعور بالمزيد من الجوع وذلك بسبب السكريات الصناعية التى تحتوى عليها المشروبات الغازية كما انها تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحولها الى دهون.
كما ان الدراسات اثبتت ان السكريات الصناعية التى توجد فى المشروبات الغازية تؤدى الى تدمير البكتريا النافعة التى توجد فى الامعاء وذلك الضرر والخلل الذى تسببه للبكتريا النافعة يترتب عليه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل:
خلل فى مستوى السكر فى الدم وعدم القدرة على السيطرة عليه.
عدم القدرة على السيطرة على وزن الجسم.
خلل فى نظام الايض.
عدم قدرة الجسم على مواجهة العدوى وسهولة الاستجابة اليها.
كما ان اللون المتكرمل الذى تتلون به الصودا والمشروبات الغازية تكتسبه بواسطة الفسفور الكيميائى المصطنع الذى يؤدى تناوله على المدى الطويل الى الاصابة بهشاشة العظام كما ان لها تأثير سيئ على مرضى الكلى.
7 . تناولوا وجبة الطاقة المثالية
ما هو المقصود بوجبة الطاقة المثالية؟ بعض الافراد الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية لا يعرفون ما هى الوجبة المثالية التى يتناولها بعد الانتهاء من اداء التمارين الرياضية والتى سنوضحها لك عزيزى القارئ فيما يلى :
تلك الوجبة هى عبارة عن سندوتش زبدة الفول السودانى مع الجيلى وهى مكونة من 400 سعر حرارى وتحتوى من 20 الى 30 جرام من البروتين من اجل بناء المزيد من العضلات الجديدة.
