غذاء الحامل يعد من الأمور الأساسية التى يرتكز عليها حملك إذ يجب عليك اختيار الغذاء الصحي والمتوازن الذي يساعدك على تخطي فترة حملك بأمان دون إلحاق الأذي بجنينك، لذلك فالفاكهة تكون الخيار الأمثل دائمًا لكِ فهي تعتبر مكملًا غذائيًّا طبيعيًّا، وخاصة البرتقال واليوسفي فى فصل الشتاء، حيث تنتشر العديد من الأمراض وتقل المناعة لذلك يجب عليكِ التعرف على فوائدهم لكِ ولجنينك.
فوائد البرتقال للحامل:
يحمي البرتقال الحامل من الإصابة بالأمراض المعدية، ويعمل على زيادة نسبة المناعة لديها.
يعد مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك الذي تحتاجه كل حامل، والذي بدوره يساعد على تكوين خلايا الدم ويحمي المشيمة.
يساعد على نمو وتقوية عظام الجنين وأسنانه.
يزود جسم الحامل بكمية من السوائل التي يمتصها الجنين.
يحمي البرتقال من الإصابة بالإمساك، الأمر الذي يصيب أغلب الحوامل لضغط الجنين على المثانة.
يحمي القدمين من التشققات المصاحبة للحمل.
يحارب التهابات المعدة وحرقتها عند الاعتدال في تناول الكمية المناسبة يوميًّا.
يقلل من نسبة ارتفاع ضغط الدم، لذا يُنصح بتناوله في الأشهر قبل الولادة.
يساعد البرتقال على نضارة البشرة والوجه وحمايتها من الجفاف، وهذا ما تحتاجه الحامل لتُخفف من حدة التوتر لديها، وإكسابها الثقة بالنفس بعد تغييرات الحمل.
يحمي من نزلات البرد لإحتوائه على فيتامين "سي"، وهذا سوف يُجنبك الإصابة بملحقات البرد مثل: السعال والكحة المُضرة بالجنين.
فوائد اليوسفي للحامل:
يحتوي اليوسفي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات الهامة جدًّا في فترة الحمل، مثل فيتامين "بي" وهو من أهم الفيتامينات المهمة للحوامل للمحافظة على الجنين وتجنب الإجهاض في الأشهر الأولى.
يحتوي اليوسفي على مجموعة من الألياف الغذائية، التي لديها القدرة على الوقاية من الإصابة بمرض القلب والسكري للحامل.
يعتبر اليوسفي من الفواكه التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ويحتوي أيضًا على عدة مواد حمضية تعمل على تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمنح الحامل المزيد من النشاط والحيوية والوزن المثالي.
يعمل اليوسفي على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، مما يعمل على الوقاية من الإصابة بضغط الدم الذي تعاني منه معظم السيدات الحوامل في أواخر الحمل.
يحتوي على فيتامين "أ" فهو عنصر مطهر وقاتل للجراثيم والبكتريا.
يضمن لكِ سلامة الكليتين وصحة وظائفها لاحتوائه على البوتاسيوم.
يعتبر اليوسفي مهدئًا للأعصاب ومُنومًا طبيعيًّا يمنع الأرق ويساعدك على النوم الهادئ.
وأخيرًا، إليكِ بعض النصائح التى تخص تناول البرتقال واليوسفي حتى لا تضري نفسك أو جنينك.
5 نصائح يجب على الحامل اتباعها عند تناول البرتقال واليوسفي:
ضرورة الالتزام بالكمية المناسبة لتناول فاكهتي البرتقال واليوسفي، حيث ينصح بتناول حبة أو حبتين منهم يوميًّا، فالحبة الواحدة تحتوي على نسبة 10% من الألياف الغذائية ونصف كمية فيتامين "سي" التي يحتاجها الجسم يوميًّا، فهو يعتبر وجبة متكاملة لما يحتويه من عناصر غذائية ومعادن.
عدم تناول البرتقال بشكل كبير في اليوم الواحد، حتى لا تزيد نسبة الأملاح في الجسم.
عدم الإفراط في تناول البرتقال، لما قد يسببه من حرقة في المعدة، أو استرجاع معوي لزيادة نسبة الحموضة به. يمكنك معرفة كيف تتجنبين الحموضة خلال فترة الحمل من هنا.
.jpg)
