إرشادات لممارسة رياضة المشي
فيما يلي بعض الإرشادات التي تساعدك على الحصول على أفضل الفوائد
من رياضة المشي:
الحرص على الوضع السليم للجسم والذي يتمثل بالحفاظ على الجذع منتصبا بطول القامة، فالانحناء قليلا إلى الأمام أو إلى الخلف يقلّل من السرعة.
توجيه البصر إلى الأمام وليس إلى الأسفل مع الحفاظ على الرأس مرفوعا.
يجب أن يكون الصدر مرفوعاً والكتفان مسترخيتان للخلف.
انحناء الذراعين بزاوية أقل من 90 درجة، مع تكوير الكفّين قليلا وتحريك الذراعين إلى الأمام وإلى الخلف. لا ينبغي رفع المرفقين أعلى عظمة الصدر. وكلّما حرّكت ذراعيك بشكل أسرع، كلّما تبعتها قدماك.
حافظ على ظهرك منبسطاً والأرداف مشدودة مع إمالة الحوض إلى الأمام قليلا خلال المشي.
تظاهر وكأنّك تمشي على خطّ مستقيم، مع مقاومة الرغبة في إطالة خطواتك. للمشي أسرع اعتمد الخطوات الصغيرة والسريعة.
عند وضع القدم على الأرض ارتكز على الكعبين ثم الأصابع. اعتمد على عضلات الساق لدفعك إلى الأمام.
العمل على لوي الخصر قليلا لزيادة السرعة في المشي.
إن كنت تحمل أغراضا معك، يفضّل أن تحملها على ظهرك وليس على كتفك، فهذا الوضع يكون مريحا أكثر ولا يعيق عمليّة المشي.
تنفّس بشكل طبيعي. خلال المشي خذ نفسا عميقا للحصول على أكبر قدر من الأكسجين. وامشِ بشكل سريع بحيث تزيد كميّة التنفّس لديك مع عدم انقطاع نفسك.
ارتداء الحذاء والجوارب المناسبة والملابس المريحة خلال المشي.
ارتداء القبّعة لحماية الرأس والجلد من تقلّبات الطقس، وبخاصّة أشعّة الشمس.
ينصح باستبدال الحذاء الذي تستخدمه بعد الانتهاء من المشي لمسافة 500 ميلا.
ابقِ بعض الثلج في زجاجة الماء التي تستخدمها، فسيذوب بشكل بطيء، وبذلك تحتفظ بالماء البارد لفترة أطول.
تعمّد أن يشتمل برنامجك اليومي للمشي على صعود تلّة صغيرة، فهذا يساعد على حرق المزيد من السعرات.
تناول طعاما صحيّا يعطيك الطاقة الكافية للقيام بتمرين المشي.
يمكن أن تصطحب معك خلال التمرين شخصا تحبّه، ليجعل من التمرين أكثر متعة.
ما ينبغي أن تتجنّبه خلال ممارسة رياضة المشي
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون، وينبغي أخذها بعين الاعتبار قبل البدء بممارسة تمرين المشي، ومنها:
لا تمشِ بخطوات واسعة جدّا
لا تحرّك ذراعيك بشدّة
لا تنظر إلى الأرض
لا تحودب كتفيك
لا تحمل الأوزان في يديك أو أن تضع الأوزان فوق كاحليك
