هل ما زلت ترضعين طفلكِ مع حلول شهر رمضان؟ لا شكّ بأنّ العديد من التساؤلات تتبادر إلى ذهنكِ في هذا الخصوص... لذلك، جئناك بدليل مفصّل ونصائح أساسية عليكِ الإلتزام بها لضمان صحتكِ وصحة رضيعكِ خلال الصيام:
- أكثري من شرب السوائل، إلى جانب الماء بالطبع، مثل العصير الطبيعي والحليب ولبن الزبادي، للمحافظة على كمية الحليب خلال الرضاعة، وتعويض النقص خلال ساعات الصيام.
- تفادي قدر الإمكان المجهود العضلي الكبير، خصوصاً خلال أوقات الصيام، للمحافظة على أكبر كمية من السوائل كما الطاقة في جسمك.
- إبتعدي عن شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، للمحافظة على إدرار الحليب في شكل جيّد.
- تأكّدي من إمداد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الأساساية أثناء الرضاعة وأبرزها الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الزينك ومختلف الفيتامينات.
- وجبة الإفطار: على وجبة الإفطار لدى المرضعة أن تكون غنيّة، ولكن متوازنة، من خلال الحصول على كل العناصر الغذائية من البروتينات الموجودة في اللحوم والحليب، إلى الفتيامنيات والألياف في الفواكه والخضار، بالإضافة إلى الدهون الجيدة في المكسّرات وزيت الزيتون، كما النشويات الصحية على غرار تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة.
وللإستفادة الأكبر، قسّمي وجبة إفطاركِ إلى مرحلتين، الأولى كوجبة متوسّطة خلال وقت الإفطار، والثانية كوجبة أخرى بعد مرور 4 إلى 5 ساعات.
- وجبة السحور: لا تهملي وجبة السحور المتوازنة أيضاً، وحاولي تأخيرها قدر الإمكان، كما إستفيدي منها في شكل أقصى من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وبالأخص التمر والعسل.
.jpg)
