لو كنتِ ترغبين في مشروبات تساعدكِ على خسارة وزنكِ والشعور بالشبع، نقدم لكِ اليوم مجموعة من الوصفات المميزة والسهلة لمشروبات مجربة تساعدكِ على الحرق وتمد جسمكِ بالطاقة، يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إليها لفائدة إضافية، ويمكنكِ الاستغناء عنه.
مشروب البرتقال بالموز:
ملعقتان من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا.
? كوب ماء.
? موزة مجمدة.
? كوب حليب، سواءً حليب لوز أو حليب عادي خالي الدسم.
? كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
مكعبات ثلج.
الطريقة:
اخلطي المحتويات معًا، حتى تصبح مثل السموزي.
يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من قشر البرتقال لطعم أكثر انتعاشًا.
مشروب الموز بالشوفان:
هذا المشروب مفيد لصحة القلب، لأن الموز غني بالبوتاسيوم، ويمكنكِ شربه قبل أداء التمارين الرياضية ليعطيكِ الطاقة الكافية للتمرن، وهو أيضًا ممتاز لموازنة نسبة السكر في الدم، ويحسن من امتصاص الكالسيوم، ويمنع تقلصات العضلات.
المقادير:
ملعقتان كبيرتان من البروتين البودرة.
ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
? ملعقة كبيرة من القرفة.
ملعقة كبيرة من العسل.
? كوب من الماء البارد.
? كوب من الحليب، سواءً حليب عادي أو حليب اللوز.
أربع مكعبات ثلج.
الطريقة:
امزجي المحتويات معًا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
مشروب التفاح بالشوفان:
يشبه طعم هذا المشروب كعكة التفاح في كوب، ولكنه معزز بالبروتين.
المكونات:
? كوب من الحليب أو الماء أو الزبادي.
ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين.
تفاحة مقطعة شرائح بعد إزالة القلب.
ملعقتان كبيرتان من اللوز.
? كوب من الشوفان.
رشة قرفة.
مكعبات ثلج.
الطريقة:
اخلطي المكونات معًا حتى تتجانس.
مشروب الموز والفراولة:
وضع القليل من بذور الكتان لهذا المشروب، يمد جسمكِ بالمزيد من الألياف والأوميجا 3.
المكونات:
? كوب من الماء أو الحليب أو الزبادي.
ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين.
كوب من الفراولة المجمدة.
ملعقتان كبيرتان من بذر الكتان.
الطريقة:
اخلطي المكونات في الخلاط، حتى تصبح متجانسة.
مشروب التوت:
هذا المشروب مثالي كإفطار صحي متكامل، وبإضافة مسحوق البروتين، تأخذين 42 جرامًا من البروتين، وهو قدر كافٍ لمد جسمكِ بالطاقة والقوة خلال اليوم، ومزج الفواكه مع الشوفان مع حبوب بذر الكتان يضمن لكِ الحيوية والنشاط.
المكونات:
كوب من التوت.
? موزة.
ملعقة ونصف من مسحوق البروتين.
ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
ملعقة كبيرة من بذر الكتان أو الشيا.
الطريقة:
اخلطي المكونات في الخلاط، حتى تصبح متجانسة.