تفشل الكثير من السيدات في حفض أوزانهن عند اتّباع حميةً غذائية كما تفشل الكثير منهن في الوصول للوزن الصحي، وقد يكون سبب هذا الفشل هو أخطاء بسيطة بالرغم من الجهود الكبيرة المبذولة لتخفيض الوزن، الأمر الذي يتطلب أن يُصمم برنامج الحمية وفق أسس علمية، بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص... فما هي أسباب فشل برنامج الحمية؟
الحمية القاسية..
تعتقد البعض بأن اتباع حمية قاسية سيساعدهن في تخفيض أوزانهن بسرعة، إلاّ أن تناول سعرات حرارية أقل لفترة من الزمن يغيّر قدرة الجسم على التمثيل الغذائي إلى حرق سعرات حرارية أقل وعند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية أكثر يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، مما يعمل على زيادة الوزن مرة أخرى.
عدم ممارسة الرياضة..
إن مفتاح نجاحك لخسارة وزنك الزائد هو ممارسة النشاط البدني، فهو يلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية ومنع تخزينها على شكل دهون، كما يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الأنسولين.
عدم تناول الإفطار..
إن لوجبة الإفطار دور فعال في تخفيض الوزن، جميع البحوث والدراسات تؤكد على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي، لذا تناولي وجبة غنية بالبروتين والألياف ولا تخلو من كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط إفراز الانزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها، كما أن وجبة الإفطار تمنع الشعور بالجوع وبالتالي الحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام في نهاية اليوم.
عدم شرب كمية كافية من الماء..
يعد جفاف الجسم من أسباب فشل برنامج تخفيض الوزن، فالماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تلعب دوراً فعالاً في حرق الدهون؛ لأن الماء يعد جزءاً من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون، وتشير البحوث إلى أن البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.
وضع أهداف غير واقعية..
إن وضع رقم لتخفيض وزنك يفوق قدرتك على تحقيقه هو واحد من أسباب فشل برنامج الحمية، فعليك التدرج بخفض وزنك من خلال وضع جدول زمني.
قياس وزن الجسم يومياً..
إن قياسك لوزنك يومياً هو وصفةٌ للإحباط؛ لأنه يؤدي إلى الإصابة باضطراب الأكل، كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن، لذا ننصحكِ بالقياس الأسبوعي بدلاً من اليومي.
تجنب منتجات الألبان..
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الألبان؛ للإعتقاد الخاطئ بأنها تزيد الوزن، إلاّ أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الألبان الغنية به، لذا لا تتخلي عن منتجات الألبان ضمن حميتك الغذائية.
وأخيراً، تذّكري ما هي أسباب فشل برنامج الحمية، لتتجنبيها وتحصلي على الرقم الذي تسعين لإنقاصه من وزنك دون التعرض لتجربة الفشل في اتباع الحمية الغذائية.
