إذا أردت أن تخسري الوزن بطريقةٍ سريعة، هناك مكوّن واحد في مطبخك عليك التخلص منه
، وهو السكر الأبيض! أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ الفرد الذي لا ينتبه للمأكولات التي يتناولها يستهلك حوالي 20 ملعقة سكّر يوميًا. يعادل ذلك 320 سعرة حرارية على الأقل لا فائدة لها، بل وإنّها تتحوّل لدهونٍ في الجسم. تأتي بعض هذه السعرات الحرارية من المشروبات، وخاصةً العصائر والمشروبات الغازية، وبعضها يأتي من الأطعمة.
الأطعمة التي تحتوي على سكرٍ مُضاف
تحتوي بعض الأطعمة على كميةٍ كبيرة من السكر المضاف، مثل الحلويات أو المشروبات الغازية. لكننا نعرف كلنا أنّ هذه الأطعمة تحتوي على السكر الأبيض. في المقابل، هناك الكثير من الأطعمة التي لا نتنبّه لكمية السكر الموجودة فيها وأهمها: الخبز الأبيض والمعلبات وصلصات المكرونة المعلّبة وبطاطس التشيبس وصلصات السلطة والكاتشب والتوابل الأخرى.
إذا أردت أن تخسري الوزن بسهولة، عليك الحد من تناول السكر الأبيض وكل الأطعمة التي تحتوي عليه. إليك الطريقة:
إبدئي بالتخفيف من كمية السكر الأبيض الذي تشترينه للمنزل، فتستهلكين بالتالي كميةً أقل منه.
لا تضيفي السكر إلى المشروبات مثل القهوة والشاي والليموناضة، واستبدليها بمكوناتٍ طبيعية مثل العسل.
تناولي الخبز الخالي من السكر، وننصحك باختيار خبز البروتين.
لا تشتري ألواح الشوكولاتة والنقرشات الجاهزة، بل حضّريها في المنزل حتى تتحكمي بكمية السكر الموجودة فيها.
حضري صلصات المكرونة والسلطة في البيت بمكوناتٍ طبيعية وصحية.
