يجب أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا حتى تصلي إلى نتائج مُرضية؛ لذا نقدم لك خطة عملية مفصّلة بما عليك فعله قبل البدء في أي نظام لتخسيس الوزن..
حدّدي أهدافك: سجّلي تاريخًا محدّدًا مع الوزن النهائي الذي تريدين الوصول إليه في هذا اليوم.
كوني واقعية: لا تتوقّعي الكثير في وقت قصير، وكوني واقعية بما يمكنك ولا يمكنك فعله في هذه الفترة الزمنية التي حدّدتها.
خطّطي: ضعي لائحة بالمأكولات التي ستأكلينها في الأيام المقبلة. هذا الأمر سيساعدك على ضبط شهيتك أمام المغريات التي
ستواجهينها.
القهوة والشاي: إذا كنتِ تستمتعين بشرب القهوة والشاي، أبقي على عادتك، لكن تجنبي قهوة الإسبرسو الغنية بالحليب والوحدات الحرارية.
احذري العبوات التجارية قليلة الدهون: كثيرة هي المنتجات التي تسجّل أنها قليلة الدهون، لكن كل واحدة تحتوي على نسب مختلفة؛ لذا اقرئي الملصق لتعرفي نسبة الدهون في كل منها.
سجّلي ما تأكلين: بعضهم يشعر بأنه من المفيد الإبقاء على تسجيل بما أكلوا يوميًا. يساعدك ذلك على الذهاب إلى خيارات أفضل. بعض الدراسات أثبتت أن من يسجلون ما يأكلون يوميًا بدؤوا بتصحيح عاداتهم الغذائية السيئة للأفضل!