تعتبر الفاكهة من العناصر الأساسية التي يجب أن تتأكدي من إدخالها إلى نظامك الغذائي الصحي. لكن هل سمعت يوماً عن فوائد التوت البري المجفف؟ هل يمكنك تناول هذه الفاكهة بشكلٍ يومي وروتيني؟ وكيف يمكنك أن تستفيدي من هذه الفاكهة بالذات؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
ينصح عادةً بتناول 4 ملاعق صغيرة من التوت البري المجفف يومياً وهذا المقياس يعادل أقل من حصة من الفاكهة. ومن فوائد التوت البري المجف تتضمن:
تحفز عمل الدماغ: وهذا الأمر ياسعدك على التركيز أكثر وعلى الإستيعاب الأمور بشكلٍ أكبر إذ تنشط هذه الفاكهة الخلايا الدماغية.
تقوي عضلة القلب: تعمل على الفاكهة على تقوية عضلة القلب وتجنب معاناتك من تصلب الشرايين.
تحتوي على مادة Hippuric acid: هذه المادة تعتبر أساسية من أجل علاج الإلتهابات التي يمكن أن تعاني منها.
تنظف الجهاز الهضمي: يحتوي التوت البري المجفف على خصائص من شأنها أن تعمل على تنظيف الجهاز المناعي من خلال إخراج البكتيريا الموجودة في هذه المنطقة.
تساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم: إذا كنت تعانين من مشكلة في مستوى الضغط، إذاً تأكدي من إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.
تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية: يحصل الفرد عادةً على 2000 سعرة حرارية خلال النهار وهذا الرقم من شأنه أن يتغير حسب عوامل عدة ومن بينها العمر والجنس وما إن كنت تمارسين التمارين الرياضية. من المفضل أن تختاري أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية والتي يمكنك تناولها خلال النهار. هذا ويمكنك إضافة التوت البري المجفف إلى السلطة أو الحبوب أو تناولها وحدها كوجبة خفيفة. تحتوي حصة من هذه الفاكهة المجففة على نحو 130 سعرة حرارية.
لا يحتوي على الدهون: لا يجب أن تكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون إذا كنت تريدين المحافظة على وزنك الطبيعي. ولحسن الحظ أن التوت البري المجفف لا يحتوي على أي نسبة من الدهون ولذلك يعتبر خياراً صحياً لإضافته إلى نظامك الغذائي.
يحتوي على الألياف: يعتبر التوت البري المجفف من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعتبر أساسية من أجل تجنب المعاناة من مشاكل وأمراض في القلب والأوعية الدموية.
