مجلة ريحانة الالكترونية

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

قد نواجه أحيانًا صعوبات في النوم، سواء الشعور بالأرق وصعوبة الخلود للنوم، أو النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو

الاستيقاظ مبكرًا جدا عن موعدنا وعدم التمكن من استئناف النوم، وتتعدد أسباب الأرق فقد يكون ناتجًا عن القلق والتوتر، كما قد يكون نتاجًا لنوعية الأطعمة التي نتناولها، فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد يساعدك تناولها على النوم والتخلص من الأرق:
1- الجوز(عين الجمل): فهو يحتوي على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن دورتي النوم والاستيقاظ للجسم.
2- اللوز: نظرًا لاحتوائه على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
3- الخس: طبق من السلطة الممتلئ بأوراق الخس على العشاء، قد يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل، أو جرّبي إعداد مشروب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في ماء مغلي وتناوله قبل النوم، يمكنك أيضا القيام بتحليته بعسل النحل، فهو من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء.
4- التونة والسلمون: هما من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الذي يساعد في إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب6 الثوم النيئ.
5- البابونج (الكاموميل): مشروب البابونج أو الكاموميل يساهم بشكل فعّال في الاسترخاء.
6-الأرز: فهو غني بالكربوهيدرات، ما يشجع الجسم على إفراز الأنسولين.
7- الفجل: فهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على الاسترخاء.
8- البصل: على الرغم من رائحته المنفرة، فإن له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز.
9- الليمون: شرب كوب من عصير الليمون يخفف من الشعور بالتوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10- العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد محفزة لهرمون الميلاتونين، ما يساعد على الجسم على النوم والراحة.
11- القمح الكامل: غني بالكربوهيدرات وله تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي.
12- الشوفان: ويفضل تناوله مع الحليب والعسل.
13- الحليب: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على الخلود لنوم هادئ ومريح.
ولا تنسي أيضا شرب الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين يوميًا، فنقص الماء قد يتسبب في حدوث الجفاف، ما يؤدي لإرهاق الجسم ويؤثر بالتالي على النوم.

رابط الموضوع

شارك هذا المقال

التعليق 0

رأيك في الموضوع

تأكد من ادخال المعلومات في المناطق المشار إليها ب(*) . علامات HTML غير مسموحة

من نحــن

مجلة ريحانة الالكترونية تعنى بجميع شؤون المرأة التي تناولها القرآن الكريم والسنة الشريفة. تعمل هذه المجلة تحت مجموعة شبكة رافد للتنمية الثقافية وهي مجموعة ثقافية تحت إشراف مؤسسة آل البيت (عليهم السلام).
علماً بأن عنوان هذه المجلة قد تم اقتباسه من الحديث الشريف عن أمير المؤمنين علي بن أبيطالب (عليه السلام): "المرأة ريحانة وليست بقهرمانة".(نهج البلاغة)

أحدث المقالات

اسألي الفقيه